dieta trening

Uczestnik nr 2 http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png 1) Dane Nick: mjudu Wiek: 29 Staż: mało średni :-) Wzrost: 171 Waga ciała: 87 Body fat: powiedzmy że 28 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 Przedramię lewe/prawe: 29,5/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Udo [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

26.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Martwy ciąg -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -37,5 kg x5 -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -57,5 kg x5 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x12 -50 kg x12 5. Unoszenie [...]

26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]

[...] rok temu będzie się dało jeździć w Polsce (rok temu do samego końca kwietnia). Pomiary 3 marca zobaczymy co z tej mieszanki wyjdzie bo nie wiem czego się spodziewać. Była dieta, siłownia, zawalanie diety, sport, alkohol...zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/490e1bf1a6ff4e8bb573c25f523fe321.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-26 [...]

Marta, póki co, to wydaje mi się, że jest wątłotłusto, o czym pomiary jak zwykle nie świadczą%-) Ale nie ma się co dziwić po ostatnich przebojach i większej ilości przerw, niż ćwiczenia. A żeby nowy trening oceniać, to jeszcze chyba za wcześnie. Na pewno mam dziwne zakwasy, inne, niż dotychczas, które bardzo późno wychodzą i bardzo długo trzymają. [...]

Dzień 51 Dzisiaj dzień nietreningowy. Trochę po odpoczywałem i jestem gotowy na jutrzejsze cardio po barkach z tricem. Biorę się do roboty, jeden trening w plecy (akurat trening pleców) wystarczy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443c35ddfc2b4e00ae988fa06ea8a42a.png

Ile srednio kcal ma paczek z piekarni i jak rozplanowac diete jesli nie chce sobie odmowic tych paczkow? Dieta na mase,jutro trening.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 24 (26.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - surówka z [...]

Dzień: 45/90 Trening: 30min bieżnia prędkość 6,5 pochyłość 11 Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g [...]

Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]

Witam wszystkie zainteresowane osoby które chcą przyglądać się mojej mega redukcji! Na początek może wrzucę DANE: Waga obecna: 137,5kg 88-O Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Na forum jakieś 3-4 lata temu przeprowadzałem prawie że identyczną redukcję z prawie 140kg zszedłem na 83kg. Przez długi okres utrzymywałem tą wagę, nie trzymając jakoś szczególnie [...]

26.02.2014 - Środa Trening : brak siłowego a) aeroby wieczorne na dworze 25min b) rozciąganie Dieta: dzisiaj na 100% , ale jutro hmm... jutro mamy tłusty czwartek :D Za wpiski przepraszam no , ale miałem urwanie głowy , obiecuję poprawę !

25.02.2014 - Wtorek Trening: Rozpoczęty bardzo wcześnie przed wyjazdem a) plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax - wiosłowanie nachwytem 4x12 - wiosłowanie podchywytem 4x12 - wiosłowanie hantlą 3x10 , 1x40 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - grzybki 5x12( ledwo dzisiaj chodzę) Dieta: Tak samo jak wczoraj trzymana w 100% Jakoś lubię zdrowo jeść, [...]

24.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy bokiem 4x25 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax Dieta: Trzymana w 100%

rozpisz najpierw ten swoj trening bo moze być ze zle cwiczysz (czytajac ze cwiczysz codziennie) o suplach narazie nie mysl , najpierw dieta by sie przydała

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]

26.02.2014 Jestem tak zalany wodą/tłuszczem, że żałość przemawia przez moje ciało od góry do dołu. Załamka, generalnie. Miałem dzisiaj robić pompki, zjałem stosowny przed treningowy i jakoś mi napuchła ręka (przez pobranie krwi) w miejscu pobierania i urósł mi 2 biceps na lewej ręce, więc przerwałem trening... Zrobiłem bodajże 2 serie pompek. [...]

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]